Le sommeil et la gestion du poids

  • 01 Mar 2017
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L'exercice et une bonne nutrition peuvent certainement aider à la gestion du poids ... Qu'en est-il des bonnes habitudes au niveau du sommeil?

  • Dormir trop peu mener à manger de plus grandes portions tout au long de la journée.
  • Un sommeil insuffisant peut affecter les hormones de la faim. Ghrelin signale à votre cerveau qu'il est temps de manger. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps fait plus de ghrelin.
  • La leptine, d'autre part, indique à votre cerveau que vous n'avez plus faim. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de leptine tombent en panne, signalant votre cerveau de manger plus de nourriture.
  • Adopter une routine le soir avant de se coucher, limiter la caféine tard dans la journée et éliminer les distractions dans la chambre à coucher (télévision, tablette, téléphone intelligent) sont quelques façons simples d'encourager un sommeil sain.
  • Ceux qui souffrent d'apnée du sommeil ont généralement une qualité de sommeil réduite.

CONCLUSION: POUR LA GESTION GÉNÉRALE DE LA SANTÉ ET DU POIDS, 6-9 HEURES DE QUALITÉ, SONT RECOMMANDÉ POUR LA PLUPART DES GENS.

Références et ressources:

1. http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sle...

2. http://www.centreforsleep.com/assets/images/pdf/Sleep%20and%20Weight%20C...

3. http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

4. http://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218%2815%2900015-7/pdf

5. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips